作者:智興 發(fā)布時間:2014-09-15 查看次數(shù)(2386) |
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引言:陽光對于身體狀況的影響超乎想像,研究標明,忘我工作時,不要忘記讓自己接受陽光沐浴,這才是持續(xù)保持良好睡眠的秘密。
各種關(guān)于保持良好睡眠的建議環(huán)繞著我們,比如深呼吸、喝牛奶、抱熱水瓶、抱本書蜷縮在床上……有研究表面,其實幫助睡眠的真正秘密,在于你坐在辦公室的哪個位置?
在沒有窗戶的辦公室工作,使得我們接觸日光光線的機會大為減少,在這樣的辦公室工作,平均我們每晚要因此而少睡46分鐘。
而靠窗辦公的人,很少有睡眠不佳的狀態(tài),也比不接觸日光光線的人生活質(zhì)量好。
這個研究結(jié)果發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)》期刊上,這個報告告訴我們,工作環(huán)境對人體自身的生物鐘至關(guān)重要。
研究人員說,辦公室的良好設(shè)計,對人的身心健康都有好處。
1/3的英國人因壓力、電腦和把工作帶回家的這些因素,而出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象,導(dǎo)致人們在白天的狀態(tài)不夠清醒。
不過,不眠之夜的代價,不僅僅是情緒狀態(tài)差,而且注意力也不夠集中。
經(jīng)常睡眠不好,會帶來患嚴重性疾病的風險,如肥胖癥、心臟病、糖尿病甚至?xí)s短壽命。
充分接觸日光光線環(huán)境,對控制身體生理節(jié)奏的作用非常關(guān)鍵,體內(nèi)生物鐘控制著我們半睡半醒的模式。
芝加哥西北大學(xué)伊利諾斯大學(xué)和臺灣理工學(xué)院的研究人員,聯(lián)手研究調(diào)查靠窗位置對睡眠的幫助作用。
他們招募了49個辦公室員工,其中一半以上的人一整天呆在沒有窗戶的房間中,其余的人經(jīng)常接觸透過窗戶的陽光。
對每個人的睡眠模式、身體活動量和生活方式做了調(diào)查詢問。
在兩周的測試期間,一些志愿者24小時戴著高科技手表來測量接觸的日光量、身體活動量和睡眠/清醒時間。結(jié)果顯示,在工作時間多接觸日光光線環(huán)境的人,每晚平均能多睡46分鐘。睡眠質(zhì)量相對比較好,夜間也不怎么受干擾,能睡個好覺還很有可能會養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。
他們在一份報告中說:“工作時間坐在辦公室靠窗位置工作的人群,不僅接觸較多的日光光線環(huán)境,睡眠時間平均也能多出46分鐘的時間。
坐辦公室的上班族多接觸日光光線,睡眠質(zhì)量也比較好,身體活動量更大、生活質(zhì)量更高。
‘我們建議辦公環(huán)境的建筑設(shè)計應(yīng)該更重視充分采光的設(shè)計,能提高坐辦公室人群的健康狀況。’
這項研究支持了以前的研究結(jié)果,護士因工作壓力大易疲勞,護士每天至少接觸三小時的日光環(huán)境才更容易對工作擁有滿足感。
睡眠專家尼爾·斯坦利博士說,身體需要接觸日光環(huán)境,才能保持其睡眠模式?!饩€的作用很大,提醒我們身體保持清醒狀態(tài)和睡眠狀態(tài)。
‘辦公室的照明問題在于光線不是‘藍光’光線,只有太陽光線中才有這種波長的光線,控制你的身體生物鐘。
‘因此,盡管辦公室的照明環(huán)境很好,但它并不能達到同樣的效果,因為人工光線不含藍光?!?/p>
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