職場人 如何對抗你的網(wǎng)絡(luò)成癮癥

    作為職場人，你每天花多少時間用來回復(fù)電子郵件、檢查Facebook、在Tweet上發(fā)送和閱讀消息，漫無目標地瀏覽最喜愛的網(wǎng)站，購買你不需要的東西？換言之，你花多少時間在網(wǎng)絡(luò)上，去做一些對你和其他人生活毫無價值的事情。

    我猜一定花了過多的時間。

    我周日早上起床，就會讓這種事情發(fā)生，我打開筆記本電腦，開始看《紐約時報》。90分鐘后，我還在上網(wǎng)，從一個網(wǎng)站跳到另一個網(wǎng)站，而心里模糊意識到，我還有其他事情要做，而且我現(xiàn)在看的東西都不太有營養(yǎng)。但是我仍像被麻醉似地緊盯著電腦屏幕，彷彿一只把嘴張大，永遠渴望被喂食的幼鳥。

    斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱莉。麥格尼格爾（Kelly McGonigal）在她卓越的《輕松駕馭意志力》（The Willpower Instinct）一書中寫道：“我們曾經(jīng)夢想過、吸食過或注射過的東西中，很少有哪樣?xùn)|西像科技一樣，對我們的大腦產(chǎn)生成癮的效果。

    她又說：“在我們這個時代，明確的網(wǎng)絡(luò)行動，是得到獎勵的的最佳比喻。我們尋找、尋找、再次尋找 …… 按一下鼠標 …… 尋找最終感到滿足但難以捉摸的獎勵?！?/p>

    或者，就像諾貝爾獎得主赫伯特。西蒙（Herbert Simon）在1978年所說的：“信息太豐富容易分散注意力。”也容易分散記憶力。接收沒完沒了的信息，就像把水倒進已經(jīng)裝滿水的杯子里一樣，塞進已經(jīng)極為有限的工作記憶中。

    越來越多的研究顯示，由于習(xí)慣或是為應(yīng)對外部的需求或刺激，人們行為中多達95%發(fā)生在自動導(dǎo)航裝置上。我們花費過多的時間尋求下一個即時滿足的來源，而不是追求最終會提供更長期價值或更大滿足的更具挑戰(zhàn)性目標。

    重要的不是集中力量說“不”。我們每次故意放棄某種值得擁有的事物，我們就耗盡了自己原本就有限的意志和紀律儲存庫。你最后一次抗拒收信誘惑是什么時候？

    你如何抵擋這種未經(jīng)思索的反應(yīng)所構(gòu)成的拉力？此外，你要如何重新掌控自己的注意力？以下有幾個建議：

    1、讓自己避開誘惑。相反地，要有意識地選擇徹底關(guān)閉電子設(shè)備的時段。最好是在一天時，那時你通常最有活力，尤其，那個時間最適合用來處理最重要和最具挑戰(zhàn)性的任務(wù)，你要保證連續(xù)30到90分鐘不受干擾。

    2、上班時隨身攜帶筆記本。盡快記下你突然想到的任何點子，這不只是要確保你會記得它們，也是為了騰出工作記憶中的空間，以便儲存你接下來想到的任何點子。或者，將點子輸入智能手機中的一個記事本中。

    3、在不同會議和職務(wù)之間，花點時間深呼吸──用鼻子吸氣，數(shù)到三，然后用嘴呼出，數(shù)到六。在短短一分鐘內(nèi)，你可以完全清除血液中的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，你會覺得更平靜，而且專注力更高。

    4、在下午1點到4點之間花15到20分鐘小睡一下──尤其是在你睡眠不足，覺得疲憊時。即使是小睡片刻，也可以大幅提升你接下來幾小時的靈活度和工作效率。（當(dāng)然，你需要得到上司的同意。提出充分的理由，說明這種做法會提高你的工作效率。）

    5、每周指定反省、創(chuàng)意及／或戰(zhàn)略性思考的時間，并將之加進個人日程表中。離開辦公桌，到外面走走，或是找個舒適、放松的地方休息一下。把智能手機留在辦公桌上，用意是要讓控制語言的左腦從通常的信息超載中休息一下，在這些期間，轉(zhuǎn)而依賴偏向視覺、想象的右腦。如果你忘記時間，你會知道你做對事情了。