要取得成功？來(lái)學(xué)學(xué)如何管理壓力

    在今天這個(gè)人才市場(chǎng)高度競(jìng)爭(zhēng)的，對(duì)每年?duì)I收都要求有兩位數(shù)增長(zhǎng)的環(huán)境下，我們的壓力是大的。但是針對(duì)現(xiàn)在如火如荼的世界杯來(lái)說(shuō)，也許就不算什么了。尤其是在四分之一賽，或者決賽中，哪怕差一個(gè)進(jìn)球，也要在比賽哨中吹響的前一刻，努力踢進(jìn)一個(gè)球。可以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的體育明星需要忍受我們無(wú)法想象的壓力。真正優(yōu)秀的球員是在這樣的重壓下，能夠很好管理自己壓力的人。這樣人，才能在賽場(chǎng)上有正常，或者超常的發(fā)揮。

    美國(guó)WildCreations.com的聯(lián)合創(chuàng)始人Peter Gasca最近在inc.com上分享了他從本屆世界杯上學(xué)習(xí)到的管理功課， 就是如何處理壓力。這里是他分享了5個(gè)技巧來(lái)保持你在面對(duì)高壓情形下，保持你內(nèi)心的運(yùn)動(dòng)員抗壓能力。

1. 想快樂(lè)的想法

   
   

    優(yōu)秀的管理者知道如何控制和緩解懷疑和擔(dān)心，一般是通過(guò)吸收壓力，并且把它變成積極的能量。一些人是通過(guò)幽默來(lái)做，其他人是通過(guò)特別的專(zhuān)注。一個(gè)好的例子，是當(dāng)一個(gè)棒球投球手在無(wú)安打的邊緣，隊(duì)員知道在比賽期間不和這個(gè)投球手談話，否則會(huì)有厄運(yùn)臨到。一些投球手喜歡一個(gè)人坐在獨(dú)木舟的一頭，而其他人會(huì)和隊(duì)友開(kāi)玩笑來(lái)減少壓力。你不必力求完美，但是相反，找到最好能幫助你緩解憂慮和堅(jiān)持的最好方法。

2.專(zhuān)注于當(dāng)下

    優(yōu)秀的管理者是有遠(yuǎn)見(jiàn)的人，他們有能力從宏觀的角度看見(jiàn)他們的企業(yè)和行業(yè)。當(dāng)有壓力時(shí)，他們也知道如何專(zhuān)注于手頭即時(shí)的挑戰(zhàn)。高爾夫球手是很好的例子。好的高爾夫球手專(zhuān)注于他們自己，以及他們要面對(duì)的球洞，并不是在大賽，和其他選手上。能夠把他們從比賽的壓力中分離，讓他們保持格外專(zhuān)注于每一次擊球。你應(yīng)該準(zhǔn)備把長(zhǎng)期目標(biāo)放置一邊，專(zhuān)注于手邊即刻的挑戰(zhàn)上。

3.知道什么能量水平對(duì)你最有用

    無(wú)論是外向還是內(nèi)向，每個(gè)好的管理者有一個(gè)尖峰表現(xiàn)模式。一些管理者以最少的睡眠，在最高壓的情形下興奮，而另一些人寧愿勤奮地管理壓力，并創(chuàng)建一個(gè)更安靜的工作環(huán)境。橄欖球運(yùn)動(dòng)員是好的例子。許多人安靜，而且呆在那里，但是當(dāng)游戲的鐘聲想起，他們找到需要的強(qiáng)度，通過(guò)一個(gè)長(zhǎng)的，難以置信的體育游戲來(lái)重?fù)?。無(wú)論你在安靜的專(zhuān)注中表現(xiàn)更好，還是在興奮的一壺咖啡下表現(xiàn)更好，當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，做你需要做的來(lái)實(shí)現(xiàn)你的績(jī)效模式。

4.做深呼吸

    從你的肺隔膜做深呼吸可以放松你的神經(jīng)，并減輕你的心率，這也反過(guò)來(lái)幫助你保持平靜，頭腦清醒，做好的決策。在籃球比賽中，你會(huì)經(jīng)?？匆?jiàn)球員暫停，在投擲一個(gè)罰球前做深呼吸。只是簡(jiǎn)單的姿勢(shì)會(huì)幫助他們清理思路，幫助他們專(zhuān)注。下次，你面對(duì)壓力情形，花幾分鐘閉上眼，清理你的思路，專(zhuān)注于你的呼吸上。

5.培養(yǎng)一種身體的慣例

    當(dāng)談到形成好習(xí)慣時(shí)，例行公事是非常有用的。處理壓力也不例外。確定使你平靜的事情，把他們整合到你的例行慣例中來(lái)對(duì)付壓力。例行慣例在運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)。運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)比賽前都會(huì)做同樣的熱身慣例，吃同樣的飯，或者在每次比賽前調(diào)整制服。一些人把此叫做迷信，但是事實(shí)是這種慣例意味著讓他們感覺(jué)舒服。無(wú)論你是早上讀email，吃上午茶，還是在演講前調(diào)整你的領(lǐng)帶，當(dāng)壓力開(kāi)始時(shí)，不要打破你的例行公事。

    雖然你不會(huì)踢世界杯，但不意味著你不能像世界杯的球員那樣去表現(xiàn)。想象你在自己的工作場(chǎng)所要射門(mén)，用這些方法來(lái)預(yù)備自己面對(duì)壓力，像那些運(yùn)動(dòng)員一樣，相信你也會(huì)在屬于你的戰(zhàn)場(chǎng)上，取得世界賽事的成功。