別讓久坐殺死你

    如果你像大多數(shù)“知識工作者”一樣，那你肯定坐著的時候居多。首先，在通勤途中，你要坐在汽車或是地鐵里，上班期間的大部分時間也是以坐著為主，晚上則是坐在計算機屏幕或電視前面。

    所以，你或許會會想起今年年初以及早在2010年一些聳人聽聞的媒體報道，報道稱，久坐（被譽為“新型煙草”）可能會致命。梅約診所的內(nèi)分泌學家詹姆斯萊文曾對《紐約時報》表示：“過長時間坐著是一種會致死的行為?！?/p>

    我們都知道，坐的時間太長會長胖，但不幸的是，“坐出來的疾病”要比這還嚴重。美國心臟協(xié)會一月份公布的研究報告顯示，每天在桌前坐5個小時，會使男性患心臟病的幾率增加一倍。此外，這種久坐的行為也會使“患致命疾病的風險”增加一倍，包括癌癥和糖尿病。

    久坐不動的女性，情況同樣糟糕。比如說，四年前，美國癌癥協(xié)會在《美國流行病學》雜志上發(fā)表了一項歷時13年的研究成果，他們在1993-2006年期間對123216人進行跟蹤，結(jié)果令人沮喪：每天坐著超過六個小時的女性，早逝的幾率增加了40%。

    以下才是最可怕的部分。所有醫(yī)學研究均認為，每天鍛煉或定期鍛煉，雖然可以保持體形，但卻無法抵消久坐對健康造成的可怕影響。

    不過也有好消息：事實證明，上述研究結(jié)果并非完全正確。沒有人說久坐的生活有益健康，但似乎長時間埋頭案牘但保持體魄強健的人，英年早逝的幾率要小得多。

    首先，以美國癌癥協(xié)會在最新一期《梅約診所學報》上發(fā)表的報告為例。1981年至2012年期間，研究人員對達拉斯一家診所的1304名男性進行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即便長時間靜坐，良好的全面健身運動（根據(jù)平板運動試驗的結(jié)果），仍會“顯著”降低患心臟疾病的風險。

    還有更好的消息。最新一期《美國心臟病學會雜志》上發(fā)表的研究，調(diào)查了55000名成年人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在業(yè)余時間跑步的伏案工作者，過早死亡的風險降低了約三分之一。跑步的受訪者患心臟病的風險，比不跑步的受訪者降低了45%。

    而且，上述結(jié)果與跑步時間長短無關：每天只跑五分鐘的受訪者，與每天跑30分鐘或以上的受訪者，得到了相同的結(jié)果。研究稱：“即便運動量很低或速度很慢，但跑步還是會顯著降低死亡率。”

    假如你連每天跑步五分鐘也無法承受的話，專家們認為，通過站起來盡可能輕快地移動，也可以減少久坐帶來的風險。一張站立式辦公桌很有幫助，如果有跑步機的辦公桌自然更好，但如果這些都無法實現(xiàn)，只需要“找機會站起來，讓自己動起來，”曼哈頓醫(yī)療服務機構(gòu)One Medical的骨科醫(yī)生娜塔莎威瑟斯說道。

    她建議道：“不乘電梯，改成走樓梯。選擇距離辦公桌最遠的咖啡機。接電話的時候不妨站起來。與同事會面時，不要坐在會議桌前，可以繞著辦公室邊走邊聊?！?/p>

    每周至少活動147分鐘，是個不錯的主意。這是疾病控制中心建議的最低標準——在美國，目前僅有20%的人達到了這一標準。